[...] codziennie około 80-100 podciągnięć na drążku 150-200 pompek wznosy nóg do oporu jak i mostki stanie na rękach 2-3 serie po 2 min i jak sił wystarczy to zwisy na drążku max czasu i aktualnie przez pogodę skakanka, gdyż po błocie nie biega się dobrze, moja dieta to śniadanie - paczka ryżu 5-6 jajek / kefir z otrębami pestkami dyni [...]
[...] kilka pytań. 1. Czy plan jest OK ? 2. Czy warto podzielić trening na siłę i hipertrofię. Jeżeli jak podejrzewam jest to dobry pomysł to jak to zrobić ? Obecnie lecę na max w tym zakresie powtórzeń i zastanawiam się czy przy : Siła-zastosować mniej powtórzeń większy ciężar ?np 5x5 ? czyli jak przysiad robię 90kg 3x12 to zmienić np na 110 [...]
[...] na szerokości barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Wykroki ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Aeroby Są podzielone zdania o aerobach na czczo,a po trenigu.Czytałem że max 5 dni w tygodniu,lecz które przynoszą lepsze efekty??
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 107 max -martwy ciąg: 120x6 -przysiad: 140x6 witam to jest mój pierwszy temat na tym forum proszę o wyrozumiałość. mianowicie jestem na cyklu prop e2d 100mg 1ml Enanthate e5d [...]
[...] i dla ćwiczących "na sucho" nie do wyrobienia. No ale po to załorzyłem ten temat aby sie każdy wypowiedział w tej sprawie (może ktoś z was go nawet stosował ) Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi [...]
[...] 3,5g/kg (jako ze codziennie cos bede robil) - t 1,22 g/kg (no i tu cos dziwnego) No i tu jest kolejny problem. Z tego co czytalem to w redukcji tluszcze powinny byc w ilosci max 1g/kg a u mnie troche wiecej wyszlo. Czy gdzies sie walnalem? Moze w aktywnosci? A moze to tak ma byc? Skorygujcie, prosze. Jak uloze diete do konca juz po poprawkach, [...]
[...] potem lece uginanie ramion hantelkami 4x12 potem to samo z tym, że chwytem młotkowym i tyle samo serii and powt. następnie wyciąg dolny i pompuje z regresją cieżaru, max. il. powt. potem solidne rozciąganie. the end. Co poprawić? jestem na bombie, stąd taka duża ilość powtorzeń. czasami jak się nakręcę to potrafię 5-6 ćwiczen kazda po [...]
[...] serie Pompki odwrotne:4 serie Środa: Plecy + Biceps Plecy: Martwy ciąg:5 serii Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia:5 serii Podciąganie szerokim nachwytem: 5 serii po max Biceps: Zginanie ramion hantlami chwytem młotkowym:4 serie Zginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstków:4 serie Zginanie ramion gryfem łamanym podchwytem tzw. 21:4 [...]
[...] na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II Trening Plecy: 1. podciąganie się na drążku 4 serie max powtórzeń 2. podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 serie x 12 3. martwy ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie 4 serie x 12,10,8,8 [...]
Witam. Zacznę od tego, że w tenisa gram od 3 lat. Robię to z dużą chęcią - gram jeden trening tygodniowo. Obecnie chodzę także średnio raz na tydzień pograć z kuzynem, który trenuje już piąty rok. W ciągu godziny jesteśmy w stanie rozegrać seta, którego do tej pory zawsze ja wygrywałem. W lato byłem w stanie grać dwie godziny dziennie ze [...]
[...] hantlem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4.Pompki na poręczach DZIEŃ 2 GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie [...]
[...] jak działa Profilaktyka lakcid 1apm. heparegen 2tab. acard 1tab gastro control (jak zgagi łapią) verdin complexx (na brak apetytu) citrosept 1ml (pro zdrowotnieu) ibuprom max 2x1tab (jak głowa boli) vit D 1tab. controloc 20 1tab. No i teraz tak pierwszy tydzień 0-zero efektu więc napisałem pytanie do dragon nutrition (odpowiedz w kilka minut [...]
[...] Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 3x15-20 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15-20 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15-20 Brzuszki 3x max Przerwy między seriami, ćwiczeniami to ok 2min. Będziemy wdzięczni za wszelkie rady. Też jestem ciekaw jak powinno się prawidłowo progresować przy tak wysokiej ilości [...]